. イスのヘリを両手でつかんで、膝をくっつけたまま床から持ちあげます。 左方向に振り、3秒キープします。 続いて右方向にキープ。これを10往復します。 足を浮かせる時間を次第に長くしていくと効果があがります。 脇締めエクササイズ. 座りながら行った内転筋トレーニングに比べると、より多くの筋肉に効くためさらに効果が期待できます。 やり方 ① まっすぐ立つ。 ② タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。 ③ タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。

イスのヘリを両手でつかんで、膝をくっつけたまま床から持ちあげます。 左方向に振り、3秒キープします。 続いて右方向にキープ。これを10往復します。 足を浮かせる時間を次第に長くしていくと効果があがります。 脇締めエクササイズ. 座りながら行った内転筋トレーニングに比べると、より多くの筋肉に効くためさらに効果が期待できます。 やり方 ① まっすぐ立つ。 ② タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。 ③ タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。

座りながら行った内転筋トレーニングに比べると、より多くの筋肉に効くためさらに効果が期待できます。 やり方 ① まっすぐ立つ。 ② タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。 ③ タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。

イスのヘリを両手でつかんで、膝をくっつけたまま床から持ちあげます。 左方向に振り、3秒キープします。 続いて右方向にキープ。これを10往復します。 足を浮かせる時間を次第に長くしていくと効果があがります。 脇締めエクササイズ. イスのヘリを両手でつかんで、膝をくっつけたまま床から持ちあげます。 左方向に振り、3秒キープします。 続いて右方向にキープ。これを10往復します。 足を浮かせる時間を次第に長くしていくと効果があがります。 脇締めエクササイズ. 座りながら行った内転筋トレーニングに比べると、より多くの筋肉に効くためさらに効果が期待できます。 やり方 ① まっすぐ立つ。 ② タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。 ③ タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。