. エクササイズ3：お腹のたるみにアプローチ！ 1．椅子に浅めに座り、あごを引いて背筋を伸ばします。 2．膝を閉じ、手はお尻の横で椅子の端を押さえます。 3．腹筋に力を入れ、そのまま足を10cmほど浮かせます。 4．その後、ゆっくり戻しましょう。大転子（おしり横の骨） → 肩 → 耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。 Index [ hide] 1 イスに座りながら、下半身をシェイプアップ！.

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Index [ hide] 1 イスに座りながら、下半身をシェイプアップ！. エクササイズ3：お腹のたるみにアプローチ！ 1．椅子に浅めに座り、あごを引いて背筋を伸ばします。 2．膝を閉じ、手はお尻の横で椅子の端を押さえます。 3．腹筋に力を入れ、そのまま足を10cmほど浮かせます。 4．その後、ゆっくり戻しましょう。大転子（おしり横の骨） → 肩 → 耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。

大転子（おしり横の骨） → 肩 → 耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。

大転子（おしり横の骨） → 肩 → 耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。エクササイズ3：お腹のたるみにアプローチ！ 1．椅子に浅めに座り、あごを引いて背筋を伸ばします。 2．膝を閉じ、手はお尻の横で椅子の端を押さえます。 3．腹筋に力を入れ、そのまま足を10cmほど浮かせます。 4．その後、ゆっくり戻しましょう。 Index [ hide] 1 イスに座りながら、下半身をシェイプアップ！. 大転子（おしり横の骨） → 肩 → 耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。