. 1 椅子に座りながらできる 超簡単！「脚やせエクササイズ 【3選】」 1.1 かかと上げ下げ運動. ももの裏で椅子をはさむように膝を曲げます（3秒程度） 曲げた足を戻します （片足10回程度） ももの裏（ハムストリングス）を使うエクササイズです。椅子を強く挟むことで、ももの裏を収縮させます。 普段座っていると使われない筋肉なので、力強く. 健康・体力づくりやqol；quality of life（生活の質）の維持・増進、adl；activities of daily living（日常. 1.1.1 座ったままでできるカーフレイズ 動画（1分33秒） 1.1.2 座ったままでできるカーフレイズ 動画の解説;

健康・体力づくりやqol；quality of life（生活の質）の維持・増進、adl；activities of daily living（日常. 椅子の高さをできるだけ低くする。 椅子の前に立ち、足を腰幅に開く。 スクワットでお尻が椅子の座面ギリギリになるまでしゃがんだら、そのままゆっくり座る。 これを20回繰り返す（できる人はこれを片足でやってみよう）。 デスク・プッシュアップ 1.1.1 座ったままでできるカーフレイズ 動画（1分33秒） 1.1.2 座ったままでできるカーフレイズ 動画の解説;

1.1.1 座ったままでできるカーフレイズ 動画（1分33秒） 1.1.2 座ったままでできるカーフレイズ 動画の解説;

ご家庭でできるエクササイズです。一緒に楽しく運動しましょう！出演 東京ドームグループ 福田 清子 さん制作・著作 東京ドームグループ 1 椅子に座りながらできる 超簡単！「脚やせエクササイズ 【3選】」 1.1 かかと上げ下げ運動. ももの裏で椅子をはさむように膝を曲げます（3秒程度） 曲げた足を戻します （片足10回程度） ももの裏（ハムストリングス）を使うエクササイズです。椅子を強く挟むことで、ももの裏を収縮させます。 普段座っていると使われない筋肉なので、力強く. 健康・体力づくりやqol；quality of life（生活の質）の維持・増進、adl；activities of daily living（日常.