. 休日などで外に出る用事がない日でも、頑張って家の掃除をすれば運動になります 。 週に1回30分～1時間程度、家の掃除をする習慣を作るといいでしょう。 家もきれいになり、ダイエットにも効果があるとなれば一石二鳥ですよね。 4．まとめ ふくらはぎとすねの筋肉を動かし、引き締める運動です。 やり方 ① 椅子に座り膝を90°にします ② かかとを上げる。 ③ かかとを戻しつま先を上げる。 ④ ②③を繰り返す。 20回を目安に3回行いましょう。

ふくらはぎとすねの筋肉を動かし、引き締める運動です。 やり方 ① 椅子に座り膝を90°にします ② かかとを上げる。 ③ かかとを戻しつま先を上げる。 ④ ②③を繰り返す。 20回を目安に3回行いましょう。 休日などで外に出る用事がない日でも、頑張って家の掃除をすれば運動になります 。 週に1回30分～1時間程度、家の掃除をする習慣を作るといいでしょう。 家もきれいになり、ダイエットにも効果があるとなれば一石二鳥ですよね。 4．まとめ

休日などで外に出る用事がない日でも、頑張って家の掃除をすれば運動になります 。 週に1回30分～1時間程度、家の掃除をする習慣を作るといいでしょう。 家もきれいになり、ダイエットにも効果があるとなれば一石二鳥ですよね。 4．まとめ

休日などで外に出る用事がない日でも、頑張って家の掃除をすれば運動になります 。 週に1回30分～1時間程度、家の掃除をする習慣を作るといいでしょう。 家もきれいになり、ダイエットにも効果があるとなれば一石二鳥ですよね。 4．まとめ 休日などで外に出る用事がない日でも、頑張って家の掃除をすれば運動になります 。 週に1回30分～1時間程度、家の掃除をする習慣を作るといいでしょう。 家もきれいになり、ダイエットにも効果があるとなれば一石二鳥ですよね。 4．まとめ ふくらはぎとすねの筋肉を動かし、引き締める運動です。 やり方 ① 椅子に座り膝を90°にします ② かかとを上げる。 ③ かかとを戻しつま先を上げる。 ④ ②③を繰り返す。 20回を目安に3回行いましょう。