. 足を下ろしてもok！ 「足上げ腹筋」簡単バージョン1 1つ目は、足を下ろすときに床に足をつけてokなやり方です。 （1）床に寝た状態から、足を2～3秒かけて上げていき、30～60秒静止する。 （2）4～5秒かけて足を床に下ろし、再び（1）を行う。

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